LUTY 2016 Na wykresie na czerwono dni kiedy miska była zapięta na 100%, puste pola to cheaty lub odstępstwa. Treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu - zaznaczone na zielono (wczoraj też byłem na treningu, ale nie updatowałem jeszcze). Przytyłem 4kg na redukcji, ale jestem bardzo zadowolony z tego miesiąca. Rozpoczęcie treningów, ZNACZNA poprawa [...]
[...] pozytywie. Zrobiłem sobie dłuższą przerwę dodałem 5kg i poszło elegancko. Później suwnica, niestety, nie ma regulacji oparcia na suwnicy i robiłem swój maksymalnym zakres(pas mi przeszkadzał) zrobiłem to ćwiczenie mega siłowo, ostatnia seria to, seria wykonana z pomocą dwóch kumpli, ale uwierzcie mi ,nie było łatwo. Na koniec treningu [...]
no widze bylo niemale ladowanie ale pas nie poszedł w górę xD oglądałem Twój filmik i fajna alternatywa wiosłowania hantlą http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 15x7kg 14x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej 20x15kg 20x15kg 20x15kg Face pull 12x20kg+12x15kg [...]
[...] przedłużył, bo musiałem robić ćwiczenia z jedna kobietą i jeszcze troszkę jej wytłumaczył co i jak. Po treningu siłowym cardio 30min w tętnie 135-140. Mierzyłem się dzisiaj pas 83 cm , dawno tyle nie miałem, a waga wskazuje 88kg. Choć wizualnie nie widzę poprawy, ale znajomy który nie widział mnie 1 miesiąc, powiedział że sprogresowałem- niby [...]
[...] dobrze przekatowany, 12min interwałów i 20min rozciąganie i rollowania. Przy interwałach mądry instruktor otworzył okno … a ja cały spocony. Dzisiaj waga pokazała 86 kg i pas 83cm. /SFD/2017/1/7/e44c5185b8ff456e93cc10a94dd5dfda.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g [...]
Witam. Pierwszy mój wpis tu , właśnie się zalogowałem, jeśli coś pomylę w sloganie to wybaczcie jestem jeszcze świerzakiem w porównaniu do wielu. Mam 40 lat , przygoda z żelastwem zaczeła się pół roku temu. Efekty jak na razie są zadowalające Było / Jest Waga 95 / 90 Wzrost 182 / 182 Bic 38 / 41 Klat 112 / 117 Pas 95 / 90 ćwiczenia w seriach [...]
Nie no aż tak skrupulatny to ja nie jestem :-) Dla mnie obwód pasa, talii to jest to samo. Jak opona schodzi albo rośnie to reszta też ;-) Czyli masz korpus jak filar i ten sam obwód w 3 miejscach, talia, brzuch to jak na zdjęciu pas, a pas to tam gdzie kości biodrowe ? %-)
Brzuch: Unoszenie nóg: łącznie 100 Russian twist: łącznie 100 Spięcia: łącznie 100 Jutro normalny trening. Brzuch idzie całkiem pozytywnie, a i pas w miarę na jednym poziomie się trzyma.
[...] Ćwicze 4 razy w tyg. Po dlugim czasie miewałem przestoje i chce poradzic się o diete ale i o suple, na poczatek trening. Przykladowe wymiary: biceps:43 klatka:118 pas: 90 Cel- Masa miesniowa – jakościowo TRENENING: Wt- klatka + biceps + brzuch Czw- Uda + łydki Sob- Barki + triceps + brzuch Niedz- Plecy + kaptur + [...]
[...] w ruchu fajnie widac , że coś sie tam dzieje, a wcześniej po prostu byłam zalana tłuszczem. Nad pupą i udami wiem , że popracuję. Najgorzej ten mój brzuch, w ogole pas, nie dosyć, ze dużo tam fatu to jeszcze skóra pozostawia wiele do życzenia. Bikini i tak nie założę to jakoś to przeżyję. 26.06.16 Niedziela DNT Miska nieliczona, [...]
[...] się pojawia. Po wczorajszej klatce cycki obolałe , wiec git %-). Wage zbiłem już do 95 z rana, trochę lepiej ale i tak retencja się trzyyma :-P , brzuch znowu poczuł węgle i pas poszedł do przodu, wypchany jak bym worek cementu w niego wrzucił ;/. No to tyle, jutro off. Zdjęć nie ma bo sam na nową siłkę chodze, nikt nie chciał iść więc , mam [...]
[...] mieć na koniec redu. Wiecej nie ma co pokazywać, odsłonią się bardziej nogi i brzuch to fotki w pozach porobie. A i rozmiarowo dzisiaj popatrzyłem to dość fajnie to wygląda, pas 82, udo 69, łapka 43 , wiele nie zbudowałem przez problemy , ale zawsze coś tam doszło, ważne żeby teraz wyciągnąć tą sylwetkę i jakoś wyglądać. Narka. Pozdro dla [...]
[...] z wodą podskórną wiekszy niz z fatem.. i wegle jednak ponizej 30g beda fotki po wstaniu z łóżka, na luzie, brzuch gorszy niz przed wycieczka jeszcze waga kolo 86-87, pas 83,5 ladowanie zayebistee jest! :D pozatym tak się zastanawiam jeszcze skakanie na trampolinie mozna traktowac jako aeroby? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu [...]
Buuu, ja chce do domu. Jestem chora, w gupim hotelu, z katarem po pas i kaszlem. Jutro wracam do Polski, a na wycieczke do Paryza wybiore sie najwczesniej za rok. Hakis kiepski ten pobyt. Bez cwiczen dupsko sie rozlewa,a brzuch i nogi zlapaly wode. Dieta slabo :-( jak tylko przestane cherlac, biegne na silke, bo tyle pracy wlozylam w siebie, a te [...]
DZIEŃ 1 - 03.10.2011 HASŁO DNIA: **** Nieraz był czas kiedy myślałem to koniec - nie powiedziałem pas dalej robie tu swoje! Nie raz był czas kiedy życie dało fory - wracam, silny jak nigdy do tej pory! **** Pierwszy dzień testu zaczął się ciężko... Pobudka o 5:20 - nowa uczelnia, całe nowe środowisko, dlatego tak wcześnie musialem wstać. Wypiłem [...]
[...] 45,56,64kg -spięcia na łydki na smithcie 70,80,90kg -brzuch: unoszenie nóg (zwracam uwagę żeby miednica też była unoszona do góry) -planki w podporze. Wnioski: muszę zakupić pas bo coś mnie gniecie w krzyżu a na masie ciężar musi być ciężki i mogą pojawić się komplikacje. Dzisiaj złapałem sztangę przy przysiadach ala Gwid (chwyt zbliżony bo tak [...]
[...] linki wyciągu górnego na triceps z drążkiem łamanym Nie bardzo chce mi się wypisywać. W każdym razie dużo serii - myślę że koło 10 i w najcięższych zawieszam sobie na biodra pas z 30kg żeby mnie nie podnosiło z ziemi. Pierwszy ruch wtedy robię z kimś bo samemu dam radę ale zabiera mi to kilka powtórzeń z serii bo ciężko to ruszyć z ziemi. 5. [...]